3 สิ่งที่ควรทำ เมื่อออกกำลังกายหน้าร้อน

ที่มา : SOOK  BY สสส.

แฟ้มภาพ

การออกกำลังกายในหน้าร้อน ด้วยสภาพภูมิอากาศแบบร้อนชื้น อาจทำให้เหงื่อระเหยได้ไม่ดีนัก ส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักจากการพยายามขับเหงื่อมมากกว่าปกติ

ดังนั้น ถ้าคุณต้องออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมในช่วงอากาศร้อนๆ นี้ นี่คือ 3 สิ่งคือคุณควรทำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่น็อกจากอากาศที่ร้อนจัด

1. จิบน้ำบ่อยๆ ทุกๆ 15 – 30 นาที ในขณะที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมด

2.พยายามใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี 

3.นำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว เพราะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ดี

นอกจากนี้ ในกรณีที่ต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ อาจดื่มน้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชยกับแร่ธาตุที่เสียไป แต่ควรเลือกดื่มน้ำเกลือแร่ที่มีน้ำตาลไม่เกิน 10-20% มิฉะนั้น แทนที่จะช่วย อาจทำให้ท้องอืด จุกเสียดได้