3กิจกรรม ทำประจำลดภาวะสมองเสื่อม

ที่มา: เอกสารงาน ทำอย่างไรให้ห่างไกลภาวะสมองเสื่อม กันลืม


โดย : มส.ผส , HITAP ,  สสส.


3กิจกรรม ทำประจำลดภาวะสมองเสื่อม thaihealth


แฟ้มภาพ


ภาวะสมองเสื่อม คือ การถดถอยในการทำงานของสมอง ซึ่งมีสาเหตุจากการสูญเสียเซลล์สมองโดนเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งจนลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ความเสื่อมถอยจะดำเนินไปอย่างช้าๆแบบค่อยเป็นค่อยไป บางครั้งอาจใช้เวลานับ 10 ปี กว่าความผิดปกติจะปรากฏชัดเจนจนสังเกตุเห็นได้


ดังนั้นควรเรียนรู้วิธีการป้องกันตนเอง ดังนี้


1.ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง


คือการออกแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน  หรือเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน


2.รักษาสุขภาพอยู่เสมอ


-ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา


-ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ


-ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่นออกไปพบป่ะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน


-ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ


-ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา


-ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางศรีษะ


-ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน


3. บริหารสมองบ่อยๆ


-ท่านิ้วโป้ง


มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวา ชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง


-ท่าจีบแอล


มือขวาทำมือเป็นรูปจีบ   มือซ้ายทำเป็นรูปตัวแอล  เมื่อทำได้แล้วให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาทำรูปตัวแอล  มือซ้ายทำรูปจีบ


-ท่าจับจมูกจับหู


มือขวาจับปลายจมูก  มือซ้ายจับหูขวาเมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก


*ควรทำเป็นประจำเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องนะคะ 


 

Shares:
QR Code :
QR Code

ใส่ความเห็น

ระบุข้อความ