เลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไร ให้นั่งสบาย

ที่มา : SOOK Magazine No. 70


ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ


เลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไร ให้นั่งสบาย thaihealth


เพราะชั่วโมงการทำงานในแต่ละวัน ยาวนานถึง 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ดังนั้นการเลือกเก้าอี้จึงมีส่วนสำคัญมาก รวมถึงการหาอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ เข้ามาช่วยเพื่อให้การนั่งทำงานถูกสรีระย่อมช่วยให้ห่างไกลจากอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกต่าง ๆ


เทคนิคง่าย ๆ เลือกเก้าอี้ให้ถูก


การเลือกเก้าอี้นั่งทำงานแบบง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพได้ดังนี้


1. ดูความสูงเก้าอี้ ต้องเท่ากับช่วงยาวขาท่อนล่างบริเวณน่อง ตั้งแต่ข้อพับหลังเข่าไปถึงเท้า วางเท้าแล้วราบกับพื้นพอดี


2. เบาะต้องไม่นุ่มหรือเป็นแอ่ง เพราะส่งผลให้กระดูกเชิงกรานบิดงอได้


3. ความลึกของเบาะต้องไม่มากกว่าช่วงต้นขา เพื่อให้นั่งทำงานได้สบาย


4. พนักพิงต้องพอดีกับแผ่นหลัง นั่งให้ก้นชิดกับพนัก เพราะการพิงไม่ถึงและเอนตัวไปด้านหลังจะทำให้หลังงอ


5. ที่เท้าแขนอยู่ในระดับพอดี คืองอข้อศอกแล้ววางแขนได้พอดี เพื่อใช้ดันให้ตัวยึดตรงและค้ำพยุงตัวเวลาลุกนั่งได้


6. ปรับระดับได้ ทั้งความสูง-ต่ำของเบาะ การเอนไปด้านหลัง ความสูงต่ำของที่พักแขน เอียงเข้าหรือออก


หมอนเสริมตัวช่วยคนทำงาน


หลายคนอาจไม่สามารถเลือกเก้าอี้นั่งทำงานได้หรือเลือกแล้วไม่พอดีกับ สรีระ หมอนเสริมสามารถช่วยได้ในกรณีต่าง ๆ ได้แก่


เก้าอี้ปรับไม่ได้ หากเบาะลึกเกินไปให้ใช้หมอนหนุนเพิ่มที่ด้านหลังกันและหลัง


– พนักพิงไม่พอดีกับสรีระ สามารถใช้หมอนหนุนเพื่อรองรับความหนาตามที่ต้องการ


ที่วางพักเท้าช่วยรับน้ำหนัก


ในกรณีที่ต้องปรับเก้าอี้ให้สูงพอเหมาะกับโต๊ะอาจส่งผลให้เท้าลอยจากพื้น ควรมีที่พักเท้าเพื่อรองใต้เท้าไม่ให้เท้าลอย เหมือนนั่งห้อยขา โดยที่วางพักเท้าช่วยรับน้ำหนักไว้ เพื่อให้ช่วงเข่าและเท้าผ่อนคลาย ไม่ปวดเมื่อยจากการรับน้ำหนักขา


 เคล็ดลับ ท่านั่งเก้าอี้ที่ดีคือ หลังพิงพนัก วางสะโพกและต้นขาบนที่นั่งทั้งหมด ฝ่าเท้าวางราบบนพื้นมีที่พักแขนรองรับแขนทั้งสองข้าง และไม่ควรเอนพนักพิงเกิน 100 องศา

Shares:
QR Code :
QR Code