อ้วนลงพุง ทลายได้ด้วย สูตร 3 อ.
ที่มา : หนังสือชีวิตใหม่ไร้พุง : How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3อ. จากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
แฟ้มภาพ
ก่อนจะเข้าสู่การสลายไขมัน เรามาทำความเข้าใจก่อนว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวนั้น ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน ฉะนั้นน้ำหนักคนเราจะมีมากน้อยเพียงใด จึงขึ้นอยู่กับสมดุลของพลังงานในตัวเรา
พลังงานที่ได้จากการรับประทาน > การเปลี่ยนแปลงของพลังงาน < พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้
พลังงานที่ได้รับจากการรับประทาน คือ ปริมาณพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดที่รับประทาน
พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ ประกอบด้วยอัตราการเผาผลาญอาหารและพลังงานที่ใช้ไปกับการทำงานและการออกกำลังกาย
อ้วนลงพุง จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อการเปลี่ยนแปลงพลังงานไม่สมดุล เมื่อพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานมีมากเกินกว่าพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ พลังงานส่วนเกินจึงสะสมพอกพูนเป็นไขมันทำให้เกิดพุง
วิธีทลายพุงอย่างปลอดภัยและถาวรที่สุด ไม่ใช่การพึ่งพายาราคาแพง หรือเข้าคลินิกลดน้ำหนักซึ่งอาจไม่ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว แต่เป็นการเริ่มต้นที่ตัวของเราด้วยหลักที้เรียกว่า “หลัก 3 อ.”
อ.อารมณ์ เปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นแรงใจทลายพุง
อ.อาหาร ทานอาหารอย่างไรไม่ลงพุง
อ.ออกกำลังกาย ขยับร่างกายให้ไร้พุง
หลัก 3 อ. เป็นหลักการดูแลสุขภาพเพื่อลดรอบพุงและป้องกันการกลับมาของไขมันส่วนเกินที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมามากมาย ด้วยวิธีการตามธรรมชาติอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนแนวคิด (อารมณ์) ซึ่งจะนำไปสู่การปรับพฤติกรรม (อาหาร, ออกกำลังกาย) ที่ให้ผลลัพธ์ปลอดภัยและยั่งยืน
