ที่มา: หนังสือ การเดินนี้ไซร้ มิใช่ธรรมดา

โดย: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

แฟ้มภาพ

นักเดินควรประเมินตัวเอง หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย

1ไม่ได้ออกแรงหรือออกกำลังกายมานานหลายปี

2.อายุมากกว่า 65 ปี และปัจจุบันไม่ได้ออกกำลังกาย

3.เคยตรวจสุขภาพและพบว่า มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ

4. กำลังมีครรภ์

5.เป็นโรคความดันโลหิตสูง

6.เป็นโรคเบาหวาน

7.มีอาการเจ็บหน้าอก โดยเฉพาะเมื่อพยายามออกแรง

8.เคยเป็นลมบ่อยๆ หรือมีอาการมึนงง วิงเวียนศรีษะอย่างรุนแรง

9.มีอาการอื่นๆ ที่เป็นข้อห้ามการออกกำลังกาย

นักเดิน ต้องประเมินร่างกายตนเองเองก่อนว่ามีความพร้อมหรือไม่ ที่จะออกกำลังกาย และเมื่อผ่านประเมินแล้ว จากนั้นจึงเริ่มหาเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมต่อไป