วัยรุ่นเอย อร่อยได้ ไม่ว้าวุ่น

ที่มา : เอกสารความรู้เครือข่ายคนไทยไร้พุง

แฟ้มภาพ

วัยรุ่น เป็นวัยที่ต้องการพลังงานและสารอาหารหลายชนิด เพื่อนำมาใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกาย แต่บ่อยครั้งก็มักทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

ชานมไข่มุก กาแฟ หรือน้ำผลไม้ที่นิยมทานกัน มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 8 – 14 ช้อนชา ทั้ง ๆ ที่เราไม่ควรได้รับน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา จึงควรลดการดื่มลงหรือเลิกดื่มได้จะดีที่สุด

ขนมของว่าง

เลือกที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันไม่สูง เช่น ถั่ว ผลไม้ไม่หวานจัดอย่าง ชมพู่ สับปะรด และนมพร่องมันเนย

อาหารมื้อหลัก

ควรมีครบทั้งข้าว ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือหนัง และไม่ปรุงโดยใช้น้ำมันมาก โดยทานแต่พอดี เพื่อไม่ให้ได้พลังงานมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ไม่มีอาหารเสริมใด ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักหรือเพื่อความงามได้ แถมหลายตัวที่กินแล้วน้ำหนักลด มักมีส่วนผสมของยาและสารอันตราย ทางที่ดีที่สุดคือ ต้องออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์