ที่มา : คู่มือ ข  ขยับบ่อยๆ

แฟ้มภาพ

การยืดเหยียดจะช่วยยืดร่างกาย  ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น  ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

ขั้นตอนการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

1.ควรยืดกล้ามเนื้อช้าๆ ให้รู้สึกตึงจนกระทั่งไม่สามารถยืดต่อไปได้  แต่ไม่เจ็บ

2.ยืดถึงจุดที่ตึงสุดแต่ไม่เจ็บให้ยืดค้างไว้ 30 วินาที

3.ระหว่างการยืดเหยียด  ควรหายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ