ปัจจัยที่ต้องคำนึงในผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่

ที่มา : SOOK By สสส.

แฟ้มภาพ

ความจริงแล้วการเลิกบุหรี่นั้นไม่มีสูตรตายตัว  ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคนผู้นั้นและสภาพแวดล้อม  แต่การช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จนั้น  การฝึกทักษะ การแก้ไขปัญหามีความจำเป็น 

หากต้องการเลิกบุหรี่ ลองปฏิบัติตามนี้

1.ต้องเลือกกำหนดวันเลิกบุหรี่ให้แน่ชัด โดยให้ผู้สูบบุหรี่ตั้งใจกำหนดเอง แต่ไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์หลังจากได้พูดคุยกันแล้วว่าจะเลิกบุหรี่ อีกทั้งการเลิกบุหรี่แบบหักดิบเป็นสิ่งจำเป็น  ไม่ควรสูบอีกแม้แต่เพียงนิดเดียว หลังจากถึงกำหนดวันที่ตกลงเลิกบุหรี่แล้ว

2.สำหรับผู้ที่เคยเลิกสูบบุหรี่มาก่อนแต่ไม่สำเร็จ  ให้ลองคิดทบทวนถึงประสบการณ์แล้วนำมาใช้ในการเลิกบุหรี่ครั้งนี้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ

3.เตรียมพร้อมรับอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการเลิกบุหรี่ครั้งนี้ โดยเฉพาะใน2-3สัปดาห์แรกๆ เพราะจะเป็นระยะที่มีอาการถอนนิโคตินรุนแรงมากที่สุด  ควรพูดคุยเตรียมการหาทางออกเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จในการเลิกบุหรี่

4.หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่ เช่น งดหรือจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮออล์ทุกชนิด  เพราะจะทำให้มีโอกาสหวนกลับไปสูบบุหรี่สูงขึ้น เป็นต้น

5.จัดการกับสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการเลิกบุหรี่ เพราะการเลิกบุหรี่จะมีความยุ่งยากอย่างยิ่งเมื่อต้องอยู่ใกล้กับคนที่ยังสูบบุหรี่อยู่  โดยเฉพาะที่บ้านและที่ทำงาน  ทางที่ดีจึงควรชักชวนผู้ที่อยู่บ้านเดียวกันหรือทำงานที่เดียวกันเลิกบุหรี่พร้อมกัน  หรืออย่างน้อยก็ไม่สูบบุหรี่ให้ผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่เห็นหรือได้กลิ่น  รวมถึงควรกำจัดบุหรี่และอุปกรณ์การสูบบุหรี่ออกไปให้พ้นสายตา ก่อนการเริ่มต้นเลิกบุหรี่  และหลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่เคยสูบ เป็นต้น

6.ให้กำลังใจและการสนับสนุนคนรัก  ครอบครัว และเพื่อน ควรเป็นกำลังใจและคอยชื่นชมเมื่อคนๆนั้น เลิกบุหรี่ได้ต่อเนื่องหรือปฏิเสธไม่สูบบุหรี่ในแต่ละคราวหรือแต่ละวันได้สำเร็จ