ที่มา: หนังสือออกกำลังพิชิต ‘พุง’ 

โดย: สำนักศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ (สสส.)

แฟ้มภาพ

การว่ายน้ำเป็นการออกกําลังที่เหมาะมากสําหรับคนอ้วนหรือผู้มีน้ําหนักตัวมาก เพราะการว่ายน้ําช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก ข้อเข่า  ข้อเท้า และอุณหภูมิของน้ําเย็นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นได้ดีกว่าการวิ่ง ทําให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด

เคล็ดลับ:ควรว่ายน้ําอย่างสม่ําเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และควรว่ายให้เร็วและไกลพอสมควร เช่น ว่ายในระยะทาง 300 เมตรใน 8 นาที เป็นต้น

ประโยชน์ของการว่ายน้ํา

-เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารหัวใจ 

– รักษาสุขภาพปอด 

 -ผ่อนคลายสมอง 

– ฝึกสมาธิ 

-ใกล้ชิดธรรมชาติ