นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสดชื่น
ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน
แฟ้มภาพ
การนอนหลับที่ดีต้องไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก จนทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม และรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในช่วงเวลาทำงานระหว่างวัน
เคล็ดลับในการนอนให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลังมาฝาก มีดังนี้
– งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีน เนื่องจากมีผลทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามาก ทำให้ต้องตื่นปัสสาวะบ่อยๆ
– ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม.
– เลือกชุดนอนที่เหมาะสม ใส่แล้วรู้สึกสบาย ระบายอากาศได้ดี ไม่หนาจนเกินไป ใส่แล้วไม่อึดอัด เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าซาติน
– เลือกเครื่องนอนที่ไม่แข็งจนเกินไป หรืออ่อนยวบจนยุบตัวเป็นหลุม เพราะนอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิท หลับไม่สบายแล้ว ยังอาจทำให้ปวดหลังได้ด้วย
– เลิกนิสัยเปิดทีวีหรือวิทยุทิ้งไว้ตอนนอน เพราะนอกจากจะเปลืองค่าไฟโดยไม่จำเป็นแล้ว แสง สี และเสียง จากทีวีอาจส่งผลกระทบต่อการนอนของคุณ ทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับได้ไม่เต็มที่
– ไม่ควรเปิดไฟนอน แนะนำให้เลือกใช้โคมไฟที่มีแสงนวลตา เช่น แสงสีเหลือง-ส้ม นำไปวางไว้ให้ห่างจากเตียงพอสมควร เพราะแสงสีเหลือง-ส้มนี้จะช่วยให้ประสาทตาของเราทำงานได้น้อยลงหรือถูกรบกวนจากแสงได้น้อยลง แต่ถ้าจะให้ดีควรปิดไฟนอนจะดีกว่า เพราะยังไงๆ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทกว่า หรือหลับได้ลึกกว่าการเปิดไฟนอนอย่างแน่นอน
