ก้าวเดินอย่างไร ได้ประโยชน์

ที่มา : หนังสือโรคอ้วนลงพุง

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก ประหยัดและปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเครียดแก่ร่างกาย เราสามารถเดินได้แทบทุกที่ ทุกโอกาสในการดำเนินชีวิตประจำวันเพียงเพิ่มการเดินให้มากขึ้นหรือแบ่งเวลาในช่วงเช้าหรือเย็นเพื่อการเดินออกกำลังกายอย่างเป็นเรื่องเป็นราว โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจนเหนื่อยหอบก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้

ก้าวเดินอย่างไร จึงเกิดประโยชน์

• ก้าวเร็วอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
• ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็ว 45-60 นาที
• การเดินเร็วเทียบเท่ากับการเดินรอบสนามฟุตบอล (400 เมตร) ในระยะเวลา 4-5 นาที หรือเดิน 3-4 ช่วงเสาไฟฟ้าภายในระยะเวลาประมาณ 1 นาที หรือเดินให้ได้ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร ในระยะเวลา 30 นาที  หรือขณะที่เดินเร็วคุณหายใจเร็วขึ้นแต่ไม่หอบ