กินให้พอดีใน 1 วัน
ที่มา : กรมอนามัยสำนักโภชนาการ SOOK MAGAZINE ฉบับที่ 45
แฟ้มภาพ
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ การได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีปริมาณถูกต้องเหมาะสมตามวัยในแต่ละวัน ก็จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทั้งนี้ ปริมาณน้ำมัน น้ำตาลและเกลือ ควรใช้แต่น้อยเท่าที่จำเป็น
เด็กอายุ 6-13 ปี/หญิงวัยทำงาน 25-60 ปี/ผู้สูงอายุ 60 ปี
= 1,600 กิโลแคลอรี
ข้าว-แป้ง 8 ทัพพี
ผัก 4-6 ทัพพี
ผลไม้ 3-4 ส่วน
เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว
นม 1-2 แก้ว
วัยรุ่นอายุ 14-25 ปี/วัยทำงานอายุ 25-60 ปี
= 2,000 กิโลแคลอรี
ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี
ผัก 5 ทัพพี
ผลไม้ 5 ส่วน
เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว
นม 1 แก้ว
เกษตรกร/ผู้ใช้แรงงาน/นักกีฬา
= 2,400 กิโลแคลอรี
ข้าว-แป้ง 12 ทัพพี
ผัก 6 ทัพพี
ผลไม้ 5 ส่วน
เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว
นม 1 แก้ว
