"ยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วย" ลด "อาการปวดได้"

หากถามคนไข้ว่า “เคยปวดหลังไหม” คงมีไม่กี่คนที่จะตอบว่า “ไม่เคย” ยิ่งกับกลุ่มวัยกลางคนขึ้นไป

อาการปวดหลังโดยทั่วไปไม่มีอันตรายร้ายแรง  สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มักเกิดจากการทำงานก้มๆ เงยๆ ยกของหนัก นั่ง ยืน นอน ยกของในท่าที่ไม่ถูกต้อง เป็นเวลานานๆ  อาการปวดกระดูก หรือเกิดจากโรค เช่น มะเร็งกระดูกสันหลัง ไตอักเสบ

วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังง่ายที่สุด คือ การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพของกล้ามเนื้อ ด้วยการ "ยืดกล้ามเนื้อ" ค่ะ  เพราะสามารถช่วย "ลด" อาการปวดได้ เนื่องจากการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด หรือการใช้งานที่ซ้ำๆ บ่อยๆ เข้าสามารถทำให้เกิดการตึงตัวและจำกัดการเคลื่อนไหว เมื่อเป็นมากขึ้นๆ จะทำให้รู้สึกทรมาน  

ขณะเดียวกันต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ทำงานมากขึ้นบ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความแข็งแรง โดยเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และมีผลต่อหลังน้อย เช่น ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ ขี่จักรยาน รวมถึงการเล่นโยคะ สามารถช่วยในเรื่องการยืดหยุ่นของร่างกาย แต่โยคะบางท่าอาจทำอันตรายกับหลัง จึงต้องระมัดระวังสักหน่อยนะคะ

แต่ที่สำคัญที่สุดเลย คือ ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีผลต่ออาการปวดหลัง เช่น กอล์ฟ เทนนิส บาสเกตบอล หรือกีฬาที่มีการกระแทก เช่น ฟุตบอล มวย รักบี้ 

ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ปวดหลังวัยกลางคนอีกอย่างหนึ่ง  ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและยืดหยุ่นดี  มีความแข็งแรงและความทนทาน ส่งผลต่อการทำงาน และการใช้ชีวิต เพราะหากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย เนื่องมาจากความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำ

หมออยากให้ทุกคนตระหนักว่า หลัง เป็นอวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย มีทั้งกล้ามเนื้อ เส้นประสาทที่ใช้ควบคุมร่างกาย กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่คอยรับแรงกระแทกอยู่ในบริเวณดังกล่าว เพื่อความปลอดภัยของหลัง ฉะนั้นทุกคนควรรู้หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังค่ะ

ส่วนผู้ที่มีปัญหาปวด ตามข้อต่อต่างๆ  หมอแนะนำ ให้ออกกำลังกายในน้ำ เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัว และลดแรงกดที่ส่งไปยังกระดูกสันหลัง และข้อต่อต่างๆ ให้ “ลดลง” ประกอบกับในน้ำมีแรง “ต้าน” ซึ่งแม้คุณสมบัติดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นแต่ก็ช่วย “ลด” ความเสี่ยงกล้ามเนื้อที่อาจจะบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ค่ะ

ใครที่มีปัญหาปวดหลังอยู่ ลองหันมาออกกำลังกายดูสิคะ

ที่มา : หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ