อยู่ไม่สุข...ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าอาการอยู่ไม่สุขจะก่อความรำคาญให้แก่คนรอบข้างบ้าง แต่ก็ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิจัยกล่าวว่า คนอ้วนที่ชอบใช้เวลาทั้งวันนั่งเฉยๆ สามารถรักษาสุขภาพได้ด้วยการ "ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ" เช่น การขยับแข้งขาขณะนั่ง การลุกเดินไปชงชาหรือกาแฟ หรือการหาโอกาสเดินชั่วระยะเวลาสั้นๆ ขณะทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ประจำมหาวิทยาลัยควีนส์ยูนิเวอร์ซิตี ในเมืองคิงส์ตัน มลรัฐออนแทรีโอ จัดการทดลองโดยให้ผู้ชาย 43คน และผู้หญิง 92คนที่เข้าข่ายอ้วน ออกกำลังกายแบบเบาๆอาสาสมัครทั้งหมดจะได้รับเครื่องวัดการเคลื่อนไหวสวมใส่ที่เอว เพื่อตรวจดูว่าแต่ละคนออกกำลังเท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์ และยังได้รับการตรวจสอบการทำงานของหัวใจและปอดตลอดการวิจัย

ผู้วิจัยตีพิมพ์ข้อค้นพบในวารสาร "Medicine & Science in Sports & Excercise" ซึ่งระบุว่า แม้อาสาสมัครโดยเฉลี่ยจะค่อนข้างเฉื่อยชา แต่หากอาสาสมัครสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ 30นาทีต่อวัน การทำงานของระบบหัวใจและปอดจะดีขึ้นกว่าเดิม

แอชลีย์ แม็กไกวร์หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า คนทั่วไปมักไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายที่เหมาะสม คืออย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง

เธอกล่าวว่า "มันเป็นเรื่องดีที่เราควรรู้เอาไว้ว่า หากเราเพิ่มกิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เช่น การเดินรอบๆ บ้าน หรือเลือกที่จะเดินข้ามสำนักงานเพื่อคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนโทรศัพท์ แค่นี้ก็ช่วยรักษาสุขภาพของเราได้ในระยะยาว"

"สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ กิจกรรมเหล่านี้ใช้เวลาไม่มาก และไม่ยากเกินกว่าที่จะทำ รวมทั้งคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนสด้วย"แม็กไกวร์กล่าว และยกตัวอย่างว่าได้แก่ การทำงานบ้าน การเดินขึ้นบันได หรือการเดินภายในออฟฟิศที่ทำงาน แม้กระทั่งการขยับแข้งขาก็เช่นกัน

นางแม็กไกวร์แนะนำว่า การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น รวมทั้งยังย้ำอีกว่า ต่อให้ขยับแขนขยับขามากเท่าไหร่ก็สู้การออกกำลังกายจริงจังไม่ได้อยู่ดี

อย่างไรก็ดี นอกจากการขยับแขนจะช่วยระบบการหายใจแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย งานวิจัยโดยมาโยคลินิก ในมลรัฐมินนิโซตา พบว่า ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมักขยับร่างกายน้อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักมาก แต่ขยับร่างกายตลอดเวลา 2ชั่วโมงขณะนั่ง อีกทั้งหากผู้ที่มีร่างกายผอมอยู่แล้วขยับร่างกายมากกว่าปกติ ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงวันละ 350แคลอรีทีมวิจัยยังค้นพบอีกว่า คนบางคนมีลักษณะนิสัยชอบขยับร่างกายติดตัวมาตั้งแต่เกิด

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งทดลองให้อาสาสมัครใส่เครื่องวัดการเผาผลาญแคลอรี แล้วเปรียบเทียบระหว่างการทำงานบ้านด้วยเครื่องอำนวยความสะดวก กับการทำงานบ้านด้วยตนเอง ผู้วิจัยพบว่า การล้างจานด้วยตนเองเผาผลาญพลังงานมากกว่าใช้เครื่องล้างจาน 26แคลอรี และการซักผ้าด้วยมือเผาผลาญพลังงานมากกว่าใช้เครื่อง 24แคลอรี

แม้ว่าจำนวนเหล่านี้จะดูเล็กน้อย แต่การออกกำลังต่อเนื่องจะสะสมการใช้พลังงานเข้าด้วยกัน ดังนั้นในหนึ่งวันหากเรายอมเดินไกลเพิ่มแทนที่จะนั่งรถ หรือซักผ้าด้วยมือแทนที่จะใช้เครื่อง ก็จะสะสมกันถึง 108แคลอรีต่อวัน หากทำต่อเนื่องตลอดทั้งปีก็จะเผาผลาญพลังงานถึง 4หมื่นแคลอรีเลยทีเดียว

ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์