เคล็ดลับอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

ช่วงเวลา 42 วัน หลังคลอดบุตรเป็นช่วงที่คุณแม่หลังคลอดต้องใส่ใจในสุขภาพของตัวเอง และบุตรน้อยเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วงเวลาหลังคลอดนั้นทั้งคุณแม่ และบุตรน้อยมีความเปราะบางทางสภาพร่างกาย, จิตใจ และอารมณ์อย่างมาก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ต้องการความเอาใจใส่, การสร้างสายสัมพันธ์, การสร้างความสุข และการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี

ต้องเน้นย้ำว่า ช่วงเวลาหลังคลอดนั้น การที่คุณแม่หลังคลอดดูแลสุขภาพของตนเองก็เท่ากับดูแลสุขภาพของบุตรน้อยด้วย ถ้าคุณแม่สุขภาพแข็งแรง บุตรก็จะแข็ง ถ้าคุณแม่ป่วย บุตรก็จะป่วย

เมื่อเห็นถึงความสำคัญของช่วงเวลาหลังคลอดแล้ว คุณแม่หลังคลอดควรอธิบาย และตระเตรียมความพร้อมให้แก่สมาชิกในครอบครัวเพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือ ดูแล จากสมาชิกในครอบครัวหลายๆคน เพราะหน้าที่ในการดูแลหลายๆอย่างคุณแม่ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองเพราะอยู่ในช่วงพักฟื้น และต้องอยู่กับบุตรน้อยตลอด 24 ชั่วโมง

เคล็ดลับอาหารหลังคลอด

ช่วงหลังคลอดนั้นความสามารถในการดูดซับสารอาหารของคุณแม่หลังลอดจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นแล้ว ควรเลือกอาหารหลังคลอดที่ทานง่าย ย่อยง่าย แต่ให้สารอาหารที่ครบถ้วนสมบูรณ์ โดยการเลือกอาหารหลังคลอดจะต้องคำนึงถึงการบำรุงร่างกายของตนเอง และสารอาหารที่เสริมคุณภาพของน้ำนมแม่ด้วย

อาหารหลังคลอดที่แนะนำ

คุณลักษณะสำคัญของอาหารหลังคลอดที่ควรมี

สดใหม่, อบอุ่น, น้ำมัน, เป็นซุป, ชุ่มชื่น, อร่อย, บำรุงกำลัง, ครีม และย่อยง่าย

อาหารจำพวกโปรตีนที่แนะนำ

• นมโคอุ่น
• ฟุดดิ้งนมสด
• นมถั่วอัลม่อน และนมถั่วเหลือง
• ถั่ว, เมล็กธัญพืช และผักใบเขียว
• โยเกริต์
• โจ๊ก, ข้าวต้ม หรือซุป
• ซุปเนื้อไก่, ซุปไก่ดำตุ๋นยาจีน หรือซุปเนื้อปลา

อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ

• ขนมปังโฮวีท และข้าวโอ๊ต
• ข้าวสวย
• น้ำผึ้ง
• ผลไม้อบแห้ง หรือธีญพืชอบแห้ง (ไม่ควรมีน้ำตาลสูง)

อาหารแนะนำจำพวกผัก

• ผลอาร์ติโชค
• หน่อไม้ฝรั่ง
• อาร์โวคาร์โด
• บิทรูท
• แครอท
• ฟักทอง
• มันหวาน

อาหารจำพวกไขมัน

ไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมน และช่วยสนับสนุนการทำงานเซลล์ต่างๆในร่างกาย ไขมันจำเป็นชนิกต่างๆ เช่น โอเมก้า 3, 6 และ 9 มีความจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย และระบบประสาท ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถผลิตไขมันชนิดดังกล่าวได้เพียงพอ และการขาดไขมันดีจะก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และอารมณ์แปรปรวน ทั้งนี้ ปริมาณน้ำนมแม่ที่น้อยมีความสัมพันธ์โดยตรงกับปริมาณไขมันดีในร่างกายที่ต่ำ ดังนั้นแล้วควรรับประมาณอาหารที่มีไขมันดีดังกล่าวให้เพียงพอ เช่น

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• น้ำมันเนยกี
• น้ำมันดอกทานตะวัน
• น้ำมันงาดำ
• น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอก

อาหารจำพวกผลไม้

• ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ฟีก, พุทธา, ลูกเกด และพลุน
• น้ำผลไม้คั้นสด
• น้ำนมมะพร้าว
• ผลไม้สด

Credit : https://www.kindeefarm.com/single-post/2018/06/12/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94---%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9F%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B9%88