14
Feb
2018
รวมมิตรท่าแพลงก์ 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง Categories : ท่าออกกำลังกาย
0 <<<<< ให้คะแนน (Give Heart)

 

เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ! 
     แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า
    งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ Women Society ก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า

      เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ! 


     แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า


    งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ Women Society ก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า

 

ท่าที่ 1

 

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น


2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

--------------------

 

ท่าที่ 2

 

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง


2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

 

 

 

 

 

--------------------

 

ท่าที่ 3

 

1. นอนตะแคงขวา


2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

--------------------

 

ท่าที่ 4

 

1. นอนตะแคงขวา


2. ใช้ข้อศอกขวายกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

--------------------

 

ท่าที่ 5

 

 

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น


2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

--------------------

 

ท่าที่ 6

 

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง


2. เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เหยียดไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

--------------------

 

ท่าที่ 7

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง


2. ลำตัวเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

 

cr. http://women.trueid.net/detail/M5Z0g61QeOr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ท่าออกกำลังกาย, แพลงก์
Post to Facebook
กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
หน้าหลักบล็อก