หลักคิด 9 ก่อนกิน เปลี่ยนก่อนป่วย

| |
อ่าน : 425

ที่มา : คู่มือ ก กินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม

หลักคิด 9 ก่อนกิน เปลี่ยนก่อนป่วย thaihealth

แฟ้มภาพ

รีบเปลี่ยนการกิน ก่อนที่จะป่วย ด้วย หลักคิด 9 ก่อนกิน

1.กินอาหารครบ 5 หมู่

2.เลี่ยงอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด

หวาน 6 – มัน 6 – เค็ม 1

3.กินในปริมาณเท่าที่ร่างกายต้องการ

ทำงานน้อยกินน้อย  ทำงานหนักกินมากหน่อย  กินให้เหมาะกับวัยและกิจกรรมของตนเอง

4.ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและอาหารที่บริโภค

ถ้ากินอาหารมากเกินความต้องการ  ร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน  เมื่อพลังงานที่ได้รับมากเกินทุกๆ 7,700กิโลแคลอรี่  น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นอีก 1 กิโลกรัม

5.หมั่นดูแลน้ำหนักตัว

รักษาดัชนีมวลกายให้ต่ำกว่า 23 รอบพุงไม่เกิน 36 นิ้ว (ชาย) ไม่เกิน 32 นิ้ว (หญิง)

6.ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

วันละ 1-2 แก้ว  เลือกดื่มนมจืด  นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ

7.เลิกบุหรี่ ยาเสพติด

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9.ผ่อนคลายจิตใจ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2562 ของ สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -
  • นานาทัศนะ สสส. กับการตรวจสอบ -

ยอดนิยม

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม