4 วิธี สลายเครียดก่อนนอน

| |
อ่าน : 698

ที่มา : 4 วิธีลดเครียดก่อนนอน  gheewajit.com

4 วิธี สลายเครียดก่อนนอน thaihealth

แฟ้มภาพ

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้  ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที

1.ผ่อนลมหายใจ  เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ระหว่างนั้น นับ 1-10 ในใจ ร่างกายจะผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ

2.จิบน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา เพราะน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน ทำให้เราผ่อนคลายได้ภายใน 5 นาที

3.ทำให้มืออุ่น  เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น ดังนั้น ก่อนนอน เราจึงควรเอามือแช่ในน้ำอุ่น สักครู่จะช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น

4.นวดเท้าคลายเครียด  โดยกดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 จำนวน 10 ครั้ง จะช่วยคลายเครียดได้ดี

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2562 ของ สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -
  • นานาทัศนะ สสส. กับการตรวจสอบ -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม