ถ้านอนไม่พอ...

| |
อ่าน : 3,798

ที่มา : หนังสือสุขภาพการนอนสำคัญไฉน

ถ้านอนไม่พอ... thaihealth

แฟ้มภาพ

ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะลดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและส่งผลเสียหลายประการ

1.โรคอ้วนถามหา

หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ  ร่างกายจะผลิตสารเลปติน น้อยลง ทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะของหวานและของมัน  ยิ่งไปกว่านั้นหากนอนน้อยเพียงแค่วันละ 4 ชั่วโมง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง  ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เกิดความอ้วนตามมาในที่สุด

2.ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

หากเรานอนไม่พอก็จะทำให้ปราการต้านเชื้อโรค เช่น ไวรัสหรือแบคทีเรียอ่อนแอลงด้วย  เพราะระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะลดลงตาม  ที่พบเห็นได้บ่อย คือ อาการเป็นหวัดหรือภูมิแพ้

3.ความจำแย่

การนอนไม่พอส่งผลต่อระบบประสาทและความจำอย่างมาก  เพราะอวัยวะสำคัญในสมองอย่างฮิปโปแคมปัส  จะทำหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว  ซึ่งฮิปโปแคมปัส จะทำงานตอนที่เรานอนหลับเท่านั้น

4.อารมณ์แปรปรวน

การนอนไม่พอส่งผลให้จิตใจไมสดชื่น  จึงทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย  และอารมณ์ขึ้นลงได้โดยไม่มีเหตุผล อีกทั้งยังมีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา

5.ผิวเหี่ยว

โกรทฮอร์โมนที่ช่อยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และสารเมลาโทนินที่มีบทบาทในการปกป้องเซลล์ผิวหนัง

จากสารอนุมูลอิสระต่างๆ  จะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืน ขณะเรานอนหลับ หากอดนอนหรือนอนไม่พอ จะส่งผลให้ผิวหนังเหี่ยว  หย่อนคล้อย และเกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น

6.สมรรถภาพทางเพศเสื่อม

การนอนหลับไม่เพียงพอ  จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลงในผู้ชาย ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลง

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2562 ของ สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -
  • นานาทัศนะ สสส. กับการตรวจสอบ -

ยอดนิยม

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม